منتديات شبابية اسلامية اخبار ثورة 25 يناير


    رياضه للبنات الصغيرين بالصور

    شاطر


    تاريخ التسجيل : 31/12/1969

    رياضه للبنات الصغيرين بالصور

    مُساهمة   في الأربعاء أبريل 06, 2011 6:23 am

    يؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورة الشهرية
    ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية


    وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة
    ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.




    التمرين الأول







    - قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف

    - ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام

    مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.

    - يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.



    التمرين الثاني






    - استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.

    - ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.

    - استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.





    التمرين الثالث





    - للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.

    - ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.

    - انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.




    التمرين الرابع









    avatar
    توته توتو

    عدد المساهمات : 35
    تاريخ التسجيل : 23/03/2011

    رد: رياضه للبنات الصغيرين بالصور

    مُساهمة  توته توتو في الأربعاء أبريل 06, 2011 6:26 am

    مشكوره على الموضوع الاكثر من رائع
    تسلمي ياقمر
    avatar
    ميار

    عدد المساهمات : 44
    تاريخ التسجيل : 02/04/2010
    العمر : 37

    رد: رياضه للبنات الصغيرين بالصور

    مُساهمة  ميار في الجمعة أبريل 08, 2011 11:23 am


    منوره يااخت رحمه على موضوعك الشيق

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد يوليو 15, 2018 1:32 pm